• 0

Лето в самом разгаре, а Вы хотите что-то вкусненькое и калорийное? С этим можно справиться ведь через минуту Вы узнаете 13 советов, которые помогут избавиться от искушения.
Женщинам часто бывает трудно, когда дело доходит до потери веса, причем речь идет часто не о физиологических трудностях, а о психологических — недостаточно быстрый сброс веса и как следствие разочарование.
советы для похуденияЕсли придерживаться приведенных ниже советов, специально созданных для женщин, то можно сбросить вес и поддерживать его на хорошем уровне.

    1. Подберите удобную систему контроля веса.
      Отслеживания вашего прогресса в похудении является одним из лучших инструментов для похудения и мотивации, но поиск лучшей системы которая была бы удобна для Вас может быть не простой задачей. Калории, перестановки продуктов, шаги, минуты упражнений и шкалы оценок — отличные варианты для визуализации прогресса, и есть много инструментов, которые помогут вам в этом. Лучшим является тот, которому вы можете следовать, и это может варьироваться в зависимости от вашего восприятия.
    2. Не делите еду на «хорошую» или «плохую».
      Вместо того, чтобы думать о еде как о хорошей или плохой, лучше думать о еде как о еде которую можно есть «часто», «иногда» или «редко».  Эти категории помогут вам переосмыслить свой выбор продуктов питания. «Часто» — то, что входит в основу Вашей диеты: овощи, цельные фрукты, бобы, орехи, рыбу, нежирные белки и полезные масла, под «иногда» можно выделить что-то более калорийное вроде домашней еды  и «редкое» пицца или тортик — и не стоит испытывать никакой вины!
    3. Ставьте маленькие цели и достигайте их по очереди.
      Вместо того чтобы желать похудеть в неделю на 10 кг и не есть ничего кроме воды, лучше уменьшить свою обычную порцию еды на треть и есть десерт только два раза в неделю. Делать что-то поменьше за раз гораздо проще и позволяет вырабатывать новые привычки неделя за неделей. Это менее стрессовый путь и на самом деле поможет вам изменить Ваши привычки для будущего образа жизни, который приводит к систематическому снижению веса.
    4. Сконцентрируйтесь на качестве еды, а не количестве калорий.
      Подсчет калорий обычно приводит к одержимости цифрами и нарушению привычек питания. Вместо этого сосредоточьтесь на качестве употребляемой еды (то есть, что вы получаете за эти калории?), а не на количестве калорий. Когда вы сосредотачиваетесь на качестве еды, вы обычно заканчиваете тем, что контролируете потребление калорий как побочный продукт.
    5. Не смейте сдаваться!
      Хотя это и не логично, однако когда речь заходит о желании похудеть, разница реального результата и желаемого веса может действительно свести вас с ума и заставить вас почувствовать, что все ваши усилия пропали даром. Помните, что устойчивая потеря веса должна занимать некоторое время, а у женщин изменение веса зависит от менструального цикла, задержки воды и времени суток. В конце концов Ваш вес это больше о том, что вы чувствуете, чем просто число на шкале.
    6. Не пренебрегайте клетчаткой.
      Клетчатка дает ощущение сытости без переедания, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Выберите богатые на клетчатку продукты, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые.
    7. Составьте себе контрольный список на день.
      Запишите три конкретных действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой метаболизм. Например, перестаньте бездумно перекусывать вечером, пейте больше воды в течение дня и добавляйте в каждый прием пищи полезный белок. После того, как вы привыкните к выполнению этих трех начальных шагов, добавьте больше. Таким образом, вы можете создать для себя персонализированный, полезный список задач. Если вы не выполнили все задачи за один день, не забудьте вернуться к ним на следующий.
    8. Не заставляйте себя голодать.
      Недостаток калорий в пище говорит нашему телу, что мы голодаем, что заставляет тело удерживать запасы жира. Очень важно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо, не быть голодным и не иметь затуманенного разума, особенно если вы много тренируетесь. Недостаточное потребление пищи и чрезмерное ограничение калорий также могут привести к дефициту витаминов и минеральных веществ, а также к негативным гормональным изменениям у женщин, что следует учитывать при ограничении калорий или исключении пищевых групп из рациона.
    9. Помните, что блюда должны быть ароматными
      Правильное питание никогда не должно означать лишения или наказания — оно должно быть настолько вкусным, что вы не можете дождаться следующего приема пищи!
    10. Не впадайте в крайности — «Или все или ничего».
      Запомните для себя, что каждый прием пищи, каждый перекус, каждый кусочек пищи — это шанс для нового старта. Если в среду обед не идет по плану, не ждите до следующего понедельника, чтобы начать все сначала. Единственное печенье, которое вы ели во время обеда — ничто по сравнению с припадками обжорства, которые обычно возникают, когда вы ожидаете перезапуска диеты в следующий понедельник.
    11. Будьте добры к себе и любите себя.
      Исследования показывают, что изменение веса и самоконтроль более распространены среди женщин и связаны с осознанием насколько сложным является развитие ожирения и каковы проблемы с лечением. Поэтому пожалейте свой организм и не желайте ему вреда.
    12. Не сравнивайте себя с другими.
      Другая сторона медали — это нереальные цели, которые мы можем установить для своего тела, основываясь на том, как наш кумир выглядит на фотографии в последнем посте соцсети, а не на том, что полезно для нас как личности. Число на шкале является лишь одним из показателей благополучия.
    13. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
      Большинство взрослых женщин являются самопровозглашенными специалистами по снижению веса — они знают, что они должны делать. Тем не менее, опытным диетологам лучше помочь вам понять, как это сделать» Это может включать направление на лечение, такое как операция, или просто выбор вашей диеты на основе результатов теста.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *