• 0

Успешное похудение зависит не только от диеты и физических упражнений, но и от стабильного гормонального фона.
Гормоны влияют на функционирование всего организма и их роль часто недооценивается в контексте потери веса. Они могут как поддерживать её так и эффективно препятствовать снижению веса. Таким образом, забота о ваших гормонах, регулярных обследованиях и здоровом образе жизни является частью не только борьбы за лучший внешний вид, но и за здоровье в целом.

Гормоны и похудение

Оказывается, что мы оказываем довольно большое влияние на эффективность гормонов — например, благодаря снижению стресса, здоровому питанию и физической активности мы можем поддерживать их правильный баланс. Однако не все зависит от нас. Такие явления, как невосприимчивость к инсулину, сводят на нет все наши усилия. Что говорят врачи о гормонах?

Гормоны, которые играют роль в регулировании веса

Кортизол

Гормоны, влияющие на потерю веса. Что о них стоит знать?Кортизол, гормон стресса, способен влиять на наш аппетит, что может привести к перееданию и увеличению веса. Вот почему управление стрессом является ключом к потере веса. Узнайте, что вас успокаивает: будь то приготовление чашки чая, ежедневная прогулка, купание в горячей воде или проведение времени на природе.

функции гормонов лептин инсулин грелин

Грелин

Грелин вырабатывается желудком и часто называется гормоном голода. Его уровень самый высокий, когда желудок пуст, и он постепенно опускается после еды. На уровень грелина также влияет стресс и шум. Когда мы хотим ограничить продукты, которые мы потребляем, это может быть трудно поздно вечером. Вот почему важна гигиена сна, которая предполагает спокойствие и тишину.

Инсулин

Задача инсулина заключается во введении глюкозы (сахара) в наши клетки. Повышенный уровень инсулина посылает в наш организм сигнал о том, что появился избыток сахара, который должен начать превращаться в жир. Этот избыточный жир не только увеличивает талию, но и заставляет клетки терять чувствительность к инсулину, что приводит к еще большему увеличению веса. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.

Лептин

Вырабатываемый жировыми клетками лептин сигнализирует мозгу, сколько жира находится в организме. Когда уровень лептина низкий, вы обычно чувствуете голод; в обратной ситуации вы чувствуете сытость Но когда развивается ожирение, вы начинаете терять чувствительность к лептином. Это может поставить вас под угрозу проблем с сердцем и диабетом. Поскольку лептин образуется во время сна, люди, страдающие от недостатка сна, чаще испытывают чувство голода.

Нейропептид Y

Нейропептид Y (NPY) является нейромедиатором, который стимулирует аппетит. Это имеет значение, когда мы не ели в течение длительного времени, и организм, естественно, требует пищи. Но если не есть достаточно часто или находится на ограничительной диете, NPY также начинает способствовать накоплению жира или увеличению веса. Поэтому избегайте слишком длинных перерывов между приемами пищи, если у вас есть проблемы с голодом во время потери веса. Также сделайте ставку на закуски с высоким содержанием белка, которые стабилизируют уровень сахара.

Эстроген

Исследования показывают, что слишком высокий уровень эстрогена до менопаузы связан с увеличением веса и повышенным отложением жира. Например, женщины с синдромом поликистоза яичников (СПКЯ) подвергаются большему риску дисбаланса как эстрогена, так и тестостерона и имеют невосприимчивость к инсулину. Рецепт борьбы в таком случае может заключаться в потреблении большого количества клетчатки, которая уменьшает поглощение эстрогена в пищеварительном тракте и выводит его избыток через кишечник.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *