• Новости
  • подготовлено Редакция Allnice.Life
  • 17.05.2020
  • 0

Чтобы поддерживать в активном состоянии процесс жиросжигания очень важно хорошо и в достаточном количестве питаться. Если организм постоянно получает сигналы о недостатке питательных веществ, то он автоматически снижает уровень обмена веществ. При этом снижается скорость всех важных процессов организма, которые способствуют жиросжиганию, а так же теряется ценная мышечная масса. Поскольку мышцы это единственная система человеческого организма, стимулирующая потерю жира, это опасно.

Согласно советам немецких экспертов из Fit for Fun для того чтобы быстрее происходило сжигание жира в организме необходимо употреблять на завтрак достаточно большое количество пищи, есть и клетчатку и белок, а также не пренебрегать в рационе перцем.

Эксперты издания дали советы которые помогут ускорить обмен веществ и частности жиров и начать сжигать лишние килограммы.

🍝 Необходим насыщенный завтрак.
С утра получая заряд энергии в виде сытного завтрака, правильно запускается обмен веществ в организме. Исследователями установлено что люди, которые употребляют с утра от 20% до 50% ежедневной дозы калорий, меньше страдают от лишнего веса.
🍗 Белков должно быть достаточно.
Для наращивания мышечной массы имеет большое значение количество потребляемого белка: стандартное количество для обычного человека составляет 46 граммов белка в сутки для женщин, и 65 граммов в сутки для мужчин соответственно. В случае если вы активно занимаетесь спортом, количество белков должно быть больше. Оптимальными источниками белка среди продуктов являются не жирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, орехи.
Не забывайте о клетчатке.
🥬 По рекомендации Немецкого общества питания необходимо каждый день употреблять в пищу клетчатки как минимум 30 грамм. Ведь волокна клетчатки поддерживают систему пищеварения, помогают в усвоении важных питательные вещества, а так же стабилизируют уровень сахара в крови. Клетчатки особенно много в свежих овощах, крупах и почти всех бобовых.
🌶 Попробуйте поострее.
Согласно исследованиям: активный ингредиент который обеспечивает остроту перцу чили — капсаицин значительно ускоряет метаболические процессы, и, следовательно – сжигание жира.
🍔 Будьте осторожнее с полуфабрикатами.
Большое количество разнообразных химических веществ в полуфабрикатах ухудшают процессы метаболизма, в числе прочего значительно замедляют обмен жиров. Поэтому стоит почаще покупать свежие и натуральные продукты и готовить из них пищу.
🍖 Железо важно не только в тренажерном зале
Как питательный элемент железо необходимо для снабжения кислородом мышц, а в случае его дефицита снижается обмен веществ. Замечено что железо усваивается организмом значительно лучше из продуктов животного происхождения, чем из растительных продуктов.
😴 Высыпаться важно
Бессонная ночь может нарушить энергетический баланс и привести к накоплению жира. Этот висцеральный жир обволакивает внутренние органы и является особенно стойким. Поэтому не забывайте давать отдых своему организму — он это заслужил.

 

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *