• Новости
  • подготовлено Редакция Allnice.Life
  • 07.06.2020
  • 0

Будущих мам нередко волнует вопрос о том, совместимы ли спорт и беременность. Многое зависит от того, как женщина себя чувствует, каков уровень ее физической подготовки и о каком виде спорта идет речь.

Нужно подчеркнуть, что правильно подобранные физические упражнения не только не повредят, но, напротив, помогут облегчить течение беременности и избежать возможных осложнений. Следуя рекомендациям тренера, можно улучшить кровообращение, укрепить нервную систему и снизить нагрузку на позвоночник.

С помощью специально разработанных комплексов физических упражнений будущая мама готовит свой организм к родам, которые в этом случае проходят быстрее и легче. В послеродовом периоде занятия спортом помогут в кратчайшие сроки восстановить хорошую форму.

В некоторых случаях любые физические нагрузки необходимо свести к минимуму

Так, отказаться от тренировок нужно, если у женщины имеет место привычное невынашивание беременности, присутствуют признаки угрозы ее прерывания или есть аномалии прикрепления плаценты. Занятия спортом также не рекомендуются будущим мамам, у которых диагностирован порок сердца или наложен шов на матку.

Не все виды физической активности в период вынашивания малыша одинаково полезны. В частности, не рекомендуется кататься на велосипеде, коньках и лыжах. Под запретом также любые экстремальные виды спорта и верховая езда.

Важно, чтобы интенсивность занятий была умеренной

Об этом лучше всего заранее поговорить с вашим лечащим врачом и инструктором. Они смогут рекомендовать наиболее подходящий для вас режим тренировок. Помните о том, что улучшать результаты и идти на рекорды вы будете уже после того, как малыш появится на свет.

Выполнять упражнения рекомендуется либо в специальных группах для беременных, либо индивидуально с тренером. Если у вас отличная спортивная подготовка, вы можете продолжить тренировки в общей группе до 12-16 недель. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, разумнее начать занятия после 16 недель.

Важно, чтобы тренировки были регулярными

В течение недели заниматься рекомендуется примерно два-три раза. При этом еще раз следует подчеркнуть, что нагрузки должны быть нормированными. Заниматься изо всех сил до полного изнеможения ни в коем случае не нужно.

На более поздних сроках (после двадцатой недели) нужно будет отказаться от любых упражнений, которые выполняются из положения лежа на спине. Это связано с увеличением размеров матки, которая в этом случае начинает сдавливать сосуды, провоцируя состояние острой гипоксии (кислородного голодания) у женщины и малыша.

Особое внимание следует уделить правильному дыханию

По мере увеличения срока беременности матка начинает смещать все органы, расположенные в брюшной полости, вверх. Как следствие, объем легких уменьшается, а дыхание становится более частым и поверхностным. Если научиться дышать правильно, можно достичь сразу нескольких целей: увеличить приток кислорода, научиться расслаблять мышцы и нормализовать пищеварение за счет улучшения перистальтики кишечника. Чтобы добиться положительного результата, достаточно посвящать дыхательной гимнастике около 10 минут каждый день. Не забывайте о том, что это поможет вам в родах!

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *