• Новости
  • Редакция Allnice.Life
  • 29.12.2021
  • Время чтения ~3 минут
  • 0

Сон жизненно необходим всем людям, но особенно важен для подростков, поскольку в период взросления их организм претерпевает значительные изменения. К сожалению, большинство подростков не получают достаточного количества сна. По данным Американской академии педиатрии, 73% учащихся старших классов получают меньше рекомендованных восьми-десяти часов сна каждую ночь.

Предыдущие исследования связывают недостаток сна с повышенным риском ухудшения психического здоровья, плохой успеваемостью и поведенческими проблемами. Но новое исследование, проведенное в Медицинском центре детской больницы Цинциннати, говорит, что недостаточный сон также повышает риск увеличения веса и других кардиометаболических заболеваний среди подростков, потому что подростки хуже питаются, когда меньше спят.

«Недостаточный сон увеличивает риск того, что подростки будут есть больше углеводов и добавленных сахаров и пить больше подслащенных сахаром напитков, чем когда они получают здоровое количество сна», — сказала доктор Кара Дураччио, профессор клинической психологии BYU и ведущий автор исследования.

Это исследование, результаты которого недавно были опубликованы в медицинском журнале SLEEP, проанализировало режим сна и питания 93 подростков во время двух режимов сна: шесть с половиной часов каждую ночь в постели в течение одной недели (короткий сон) и девять с половиной часов каждую ночь в постели в течение другой недели (здоровый сон). Исследователи измеряли потребление калорий, содержание макроэлементов, типы продуктов и гликемическую нагрузку продуктов, употребляемых подростками.

Результаты показали, что подростки с коротким сном потребляли больше продуктов, способных быстро повысить уровень сахара в крови, таких как продукты с высоким содержанием углеводов и добавленного сахара, а также напитки с высоким содержанием сахара, по сравнению со здоровым сном. Эти изменения происходили в основном поздним вечером (после 21:00). Подростки с коротким сном также ели меньше фруктов и овощей в течение всего дня по сравнению со здоровым сном.

«Интересно, что недосыпание не привело к тому, что подростки стали есть больше, чем их сверстники, получающие здоровый сон; обе группы потребляли примерно одинаковое количество калорий пищи. Но меньшее количество сна привело к тому, что подростки стали есть больше вредной пищи», — говорит Дураччио. «Мы подозреваем, что уставшие подростки ищут быстрые всплески энергии, чтобы продержаться до сна, поэтому они ищут продукты с высоким содержанием углеводов и сахаров».

Исследование показало, что подростки с коротким сном потребляют 12 дополнительных граммов сахара каждый день. Поскольку большинство подростков не высыпаются в течение 180 ночей учебного года, дополнительные 12 граммов добавленного сахара каждый день могут привести к тому, что в год они будут потреблять более 4,5 фунтов лишнего сахара.

«Мы знаем, что детское ожирение — это эпидемия, и мы сосредоточились на многих мероприятиях, чтобы попытаться решить эту проблему, но сон не является одной из тех вещей, на которых исследователи обычно сосредотачиваются», — сказал Дураччио. «Если мы действительно пытаемся найти профилактические стратегии или меры по увеличению оптимального веса у подростков, то достаточный и своевременный сон должен быть на переднем крае наших усилий».

Дураччио признает, что подросткам трудно соблюдать здоровый режим сна; подростки заняты строгим учебным графиком и множеством внеклассных мероприятий. Если добавить к этому раннее начало занятий в школе, то в результате короткий и несвоевременный сон превращается в привычку.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять