• 0

Вы регулярно потеете на тренировке, а ваш вес все еще не сдвинулся с места? Это может быть результатом некоторых распространенных ошибок при выполнении упражнений. Каких подводных камней (в том числе и на уровне мыслей) следует избегать?

Современная культура основанная на Instagram любит красивые мышцы и, следовательно определяет подтягивание внешнего вида мускулов как одну из обязательных задач в программе похудения. Однако на первый план должно выходить правильное питание; упражнения являются второстепенным фактором. Воспринимайте их как дополнительный пункт, способ поддерживать свой распорядок дня.

Используйте упражнения как прекрасную возможность избавиться от стресса, очистить разум, улучшить свою физическую форму, почувствовать себя увереннее, улучшить свое здоровье и послужить мотиватором, помогающим вам придерживаться правильного питания.

Какие заблуждения мешают вам похудеть?

  1.  Вы верите, что упражнения мгновенно избавят вас от жира.
    Популярные журналы и книги говорят, что жир можно растопить, как кубик льда на раскаленном асфальте, но не верьте этому. Упражнения — это не машина времени. Вы не можете записаться на занятия и ожидать отличных результатов через неделю. Держите свои ожидания под контролем; тогда вы действительно сможете воспользоваться всеми преимуществами, которые происходят во время упражнений.
  2. Вы потребляете неправильную пищу после тренировки.
    Некоторые исследования показывают, что упражнения снижают аппетит. Другие показывают, что некоторые люди становятся голодными после упражнений, испытывая тягу к жирной и богатой углеводами пище. Посмотрите, как упражнения влияют на вас, и если это вызывает у вас чувство голода, важно спланировать, что вам поесть. Постарайтесь не относиться к своему телу как к мусорному ведру. Сначала вода и побольше овощей.
  3. Вы занимаетесь спортом только ради своего физического здоровья.
    Да, упражнения обладают множеством физических преимуществ, включая снижение артериального давления и сахара в крови, укрепление костей и предотвращение артрита. Но польза для психического здоровья от снятия тревоги, стресса, и здорового сна также важна. После тренировки вы чувствуете себя уверенно, в безопасности, целеустремленно, энергичны и мотивированы. Когда вы занимаетесь спортом, вы добрее и позитивнее относитесь к окружающим.
  4. Вы используете упражнения, чтобы компенсировать десерт.
    Большинство людей не осознают, сколько физических усилий нужно, чтобы сжечь несколько калорий. Думать: «Я могу съесть эту шоколадку, потому что завтра я просто больше буду заниматься спортом» — неправильно. Чтобы сжечь более 300 калорий из пончика, потребуется почти час ходьбы, 30 минут езды на велосипеде или около 17 минут плавания. Мораль этой истории: не пытайтесь использовать упражнения, чтобы сжечь лишние вкусности, которые вы едите. Используйте упражнения как дополнение к потере веса, а не как компенсацию переедания.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *