Отсутствие регулярного сна может ухудшить самочувствие

Уже было установлено что если ложится спать в определенное время это оказывает положительное влияние на самочувствие человека, независимо от общей продолжительности сна. Новое исследование установило связь между нарушениями режима сна и возникновением подавленного настроения и депрессии.

В ходе изучения прямой зависимости длительности сна с изменением настроения ученые установили, что участники с непостоянным режимом сна значительно чаще сообщали о подавленном настроении и чаще высоко оценивали вероятность депрессии.

Непостоянное время отхода ко сну на самом деле влияет на возможность возникновения депрессии столь же сильно, как и общая нехватка сна в целом, что позволяет предположить, что синхронизация наших биологических часов такой же важный фактор нашего психического здоровья, как и достаточная продолжительность сна.

«Эти результаты наглядно демонстрируют, что сформированный режим сна является недооцененным фактором, влияющим на депрессию и хорошее самочувствие», — говорит нейробиолог Сриджан Сен из Университета Мичигана.

При среднем возрасте 27 лет и работе в течение первого года обучения врачи, участвовавшие в этом исследовании, не являются репрезентативной выборкой для населения в целом, но группа действительно дала ученым возможность изучить большое количество людей в целом пребывавших в схожей ситуации в течение нескольких месяцев.

Как и следовало ожидать, более продолжительный сон, поздний подъем и ранний отход ко сну и соблюдение более четкого режима сна — все это улучшало эмоциональное состояние участников.

Данные были собраны при помощи носимых устройств для отслеживания сна, приложений для смартфонов и опросов добровольцев. Что касается носимых устройств, то, хотя они дают не слишком точные данные для отслеживания сна, по сравнению с инструментами в лаборатории, они позволяют наблюдателям одновременно отслеживать привычки многих людей в течение продолжительного периода времени, не вмешиваясь в их повседневную жизнь (и время сна по ночам).

Новое исследование подтверждает предыдущие исследования, которые предполагают, что игнорирование наших циркадных ритмов (внутренних часов) может нанести вред нашему настроению и со временем повысить риск депрессии. Постарайтесь придерживаться одного и того же времени, чтобы ложиться спать и вставать в течение длительного периода времени, если можете — это может улучшить ваше настроение и мировоззрение.