• Новости
  • подготовлено Редакция Allnice.Life
  • 18.02.2021
  • 0

Скованность и болезненные ощущения в мышцах после пробуждения могут быть даже если вы не проводили накануне напряженную тренировку к счастью, этому есть объяснение.
Почему наши мышцы болят, когда они отдыхали ночью? Такая боль повод для беспокойства? Если она длится минут 10-15 и проходит сама — нет. Однако, если боль сохраняется дольше, стоит обратиться к врачу, чтобы узнать, в чем может быть причина. Это может являться симптомом аутоиммунного заболевания, ревматоидного артрита или травмы опорно-двигательного аппарата.

Как отмечает доктор Джордж Э. Гирджис, специалист по боли из клиники Кливленда, когда мы двигаемся, ткань, окружающая суставы, выделяет жидкость, которая «смазывает» их и, таким образом, облегчает движение костей. Однако во время сна мы перестаем двигаться примерно на 6–9 часов, поэтому неподвижность может вызвать боль и скованность. Это также может быть связано с естественным желанием организма защитить себя от воспаления. В 2016 году ученые из Манчестерского университета показали, что белок, называемый криптохромом, связан с нашими биологическими часами. Он подавляет воспалительные процессы, когда мы спим, поэтому симптомы воспаления, такие как скованность и боль, усиливаются, когда мы просыпаемся. К счастью, вы можете попытаться справиться с этим и минимизировать риск появления этих симптомов.

Как справиться с ригидностью и болью в мышцах после пробуждения?

    • Найдите подходящую подушку
      Людям, спящим на животе, нужна подушка, отличная от любителей спать на спине или на боку. Однако каждому нужна подушка, которая поддерживает естественный изгиб шеи и выравнивает голову, шею и позвоночник во время сна. Правильно подобранная подушка предотвращает перенапряжение мышц и утренние боли.
    • Больше двигайтесь в течение дня
      Регулярные упражнения поддерживают правильную смазку суставов и укрепляют мышцы. Более того, люди, которые работают за компьютером, должны стараться вставать из-за своих столов хотя бы раз в час и некоторое время ходить, прежде чем сесть заново.
    • Растягивайтесь
      Попробуйте выполнить простую процедуру растяжки перед сном, чтобы расслабить мышцы. Стоит посмотреть одно или два видео на YouTube о такой растяжке перед сном, а затем потренироваться в постели. Вы также можете попробовать медитацию, хотя, вероятно, не всем это подходит.
    • Ешьте больше продуктов с антиоксидантами
      Сюда входят следующие продукты: ягоды, овощи, авокадо, жирная рыба, острый перец, орехи. Вместо этого сократите потребление обработанного мяса и рафинированных углеводов. Время от времени можно достать сладости и вино, но в ограниченном количестве.
    • Не забывайте восполнять дефицит витамина D
      Витамин D очень важен для организма — от иммунитета до работы мозга, а также для здоровья мышц и костей. Вы повысите его уровень не только за счет приема пищевых добавок или нахождения на солнце, но и за счет жирной рыбы, молочных продуктов и яичных желтков.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *