Почему мы откладываем наш отход ко сну?

Уже поздно, и хотя вы знаете, что завтра вам рано вставать, вы начинаете смотреть очередную серию, листать социальные сети или отвечать на электронные письма. Вы знаете, что это плохая идея — так почему же все равно это делаете? Именно это надеется выяснить докторант Университета Флориды Ицзюнь Лин.

Хотя ее заинтересовала собственная борьба с откладыванием дел на ночь, она знает множество других людей с такой же моделью поведения.

«Откладывание дел на ночь — такое распространенное явление, но его изучение находится на самой ранней стадии», — говорит она. «Мне было очень любопытно, почему возникло это явление».

Некоторые люди могут быть более восприимчивы: Ночным совам труднее придерживаться запланированного времени отхода ко сну, как и тем, у кого низкий уровень самоконтроля.

В ходе исследования, в котором приняли участие 400 человек, Лин обнаружила, что больше всего нарушали режим сна люди в возрасте 18-25 лет. Но Лин считает, что, хотя индивидуальные особенности могут вносить свой вклад, нарушение собственных целей в отношении сна лучше рассматривать как проблему общества.», — сказала она.

В рамках флоридской лаборатории социального познания и эмоций на факультете психологии Университета Флориды Лин изучает, как валентность (чувство хорошего или плохого) и возбуждение (чувство спокойствия или возбуждения) связаны с нашей борьбой с отходом ко сну.

Почему это важно? В исследовании Лин и многих других, откладывание времени отхода ко сну было связано не только с меньшим количеством сна, но и с более низким качеством сна, что может привести к множеству других проблем.

«Это оказывает огромное влияние на наше здоровье, как физическое, так и психическое», — сказала она. «Это может быть порочный круг: Если вы плохо спали, то на второй день у вас может ухудшиться самоконтроль».

Выяснив причины, Лин надеется, что ее исследование поможет людям победить эту привычку. Похоже, люди действительно хотят перестать саботировать свой сон: когда Лин рассказывает людям о том, что она изучает, чаще всего они отвечают: «Я тоже так делаю! Как мне перестать?».

Лин предлагает следующие советы:

• Во-первых, определите жесткое время прекращения выполнения рабочих задач или других обязательств, которые могут перетекать в свободное время. Отключитесь от электронной почты, перестаньте заглядывать в социальные сети, чтобы у вас не возникало соблазна восстановить его, когда вы уже должны спать.
• Во-вторых, воспользуйтесь технологиями, которые помогут вам обеспечить разделение. Лин настроила отключение уведомлений за несколько часов до сна.

Она также рекомендует избегать таких занятий, как игры, которые вызывают возбуждение, и не поддаваться искушению обдумывать негативные события, произошедшие в течение дня. Возможно, вы не всегда будете укладываться спать вовремя, но если вам это не удается, вы, по крайней мере, можете осознать, что происходит. В такие ночи «может быть полезно принять такое поведение вместо того, чтобы испытывать чувство вины за то, что не легли спать раньше», — говорит Лин. «Эти негативные эмоции также не лучшим образом сказываются на нашем здоровье».