• Новости
  • Редакция Allnice.Life
  • 29.01.2022
  • Время чтения ~4 минут
  • 0

Если вы когда-либо ломали кость, вы, вероятно, считали, что лучше всего отдохнуть и не нагружать ее. Но, как ни странно, физические упражнения могут сыграть важную роль в правильном заживлении переломов. На самом деле, исследования показывают, что физическая активность может способствовать заживлению костей и даже помочь вам избежать переломов в будущем.

Ежегодно в мире происходит почти 178 миллионов новых переломов костей. Переломы могут произойти по разным причинам, включая падения или спортивные травмы. Хотя большинство людей хорошо заживают после травм, у пожилых людей, диабетиков или людей с остеопорозом риск умереть или стать инвалидом в результате перелома кости значительно выше.

Еще одна серьезная проблема заключается в том, что около 5-10% переломов не заживают должным образом. Распространенными причинами являются переломы, которые трудно соединить, или низкий уровень притока крови к области перелома. К важным факторам риска относятся тяжесть перелома, курение, пожилой возраст, ожирение и диабет. Кости кисти, большеберцовая и малоберцовая кости (обе в ноге) и бедренная кость (бедренная кость) также более подвержены неправильному заживлению.

Здесь могут помочь физические упражнения. В ходе исследования 166 хирургически обработанных переломов большеберцовой кости было обнаружено, что ранние упражнения с отягощением способствуют более быстрому заживлению даже у тех участников, у которых переломы заживали неправильно.

Под заживлением понималась способность человека переносить полный вес без боли, а рентгеновские снимки показывали, что перелом срастился. С другой стороны, небольшое исследование, в котором изучалось, что произойдет, если люди не будут выполнять упражнения с отягощениями в течение шести недель после операции, показало, что у участников была значительная потеря костной ткани.

Причину такого эффекта упражнений легко объяснить. Когда мы ломаем кость, кислород и кровоток чрезвычайно важны для заживления перелома. Поэтому, когда мы занимаемся спортом, наши кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству кислорода, питательных веществ и факторов роста поступать к месту перелома. Физические упражнения также вызывают высвобождение энергетической молекулы, называемой аденозинтрифосфатом (АТФ). Исследования с костными клетками в чашке Петри показали, что механическая стимуляция (подобная той, что происходит во время физических упражнений) вызывает высвобождение АТФ, что способствует образованию новой кости — жизненно важному этапу заживления кости.

Но есть и третий механизм, с помощью которого физические упражнения способствуют заживлению костей. Исследования показывают, что остеоциты — тип костных клеток — активизируются под воздействием мышечных сокращений, которые происходят во время упражнений с отягощениями. Это заставляет остеоциты инструктировать другие костные клетки для создания новой и более прочной костной ткани, что позволяет им скрепить края сломанной кости.

Исследование, проведенное в 2021 году на зебрафишах, показало, что механическая стимуляция остеоцитов помогает улучшить заживление костей и подавить воспаление, что важно для восстановления переломов. Как и у людей, у зебрафиш есть остеоциты, а значит, эти результаты могут найти отражение и у людей.

Как же это будет работать на практике? Конечно, вы всегда должны прислушиваться к советам вашего врача, когда речь идет о физических упражнениях, особенно с учетом возраста, уровня физической подготовки и тяжести перелома.

Но если у вас сломана нога, например, в гипсовой повязке, упражнения могут включать в себя лежание на полу, поднятие ноги в воздух и удержание ее в течение пяти секунд перед опусканием. Сделайте это около десяти раз. Сидя, вы также можете прижать ногу к полу на пять секунд и отпустить — снова повторить десять раз. Шевеление и разгибание пальцев ног также полезно для притока крови к конечностям и от них.

Если у вас сломано запястье, вы можете согнуть локоть, взять в руки силовой мяч, сжать его и расслабиться. Повторите упражнения десять раз. Когда сломанная кость начнет заживать, врач обычно просит вас перейти к упражнениям с частичной и полной нагрузкой.

Для заживления небольшого перелома обычно требуется шесть-восемь недель, а для более серьезных переломов — 20 недель. Но хотя мы знаем, что физические упражнения улучшают заживление костей, трудно определить количественно, насколько быстрее они помогают костям заживать. Время заживления также может зависеть от множества других факторов, таких как возраст, имеющиеся заболевания, физическая подготовка, образ жизни и то, действительно ли человек выполняет упражнения.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять