• Новости
  • Редакция Allnice.Life
  • 15.09.2021
  • Время чтения ~3 минут
  • 0

Несмотря на вроде бы второстепенное значение, пищевые привычки могут иметь большое значение при попытке забеременеть. Если мы часто питаемся фастфудом, то это явно снижает наши шансы на зачатие. Что вы должны есть, чтобы избежать проблем?

Еще до пандемии COVID-19 исследователи из Университета Аделаиды в журнале «Репродукция человека» продемонстрировали удивительно негативное влияние нездоровой пищи на фертильность у обоих полов.

Изучив более 5500 женщин (находившихся в первом триместре беременности) из Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Ирландии и США, им удалось доказать, что диета с преобладанием фастфуда может явно снизить способность к зачатию во время полового акта. В Гарварде тем временем отметили, что нездоровое питание также может оказывать пагубное влияние на мужскую фертильность.

Оказывается, то что мы едим, может существенно повлиять на то, сможем ли мы забеременеть или оплодотворить партнера. Австралийские ученые заметили, что чем больше нездоровой пищи в нашем ежедневном меню, тем меньше овощей и фруктов мы едим.

В случае с женщинами, которые употребляют растительную пищу только два раза в неделю, шансы на то, что им удастся зачать потомство во время близости с партнером, снижаются примерно на 12 процентов в течение следующего года — даже с учетом таких факторов, как индекс массы тела, привычки до беременности (курение и употребление алкоголя).

С другой стороны, у девушек, которые питаются в популярных сетях быстрого питания не менее четырех раз в неделю, на 16% меньше шансов зачать ребенка, и беременность у них наступает как минимум на месяц позже, чем у других сверстниц.

По словам профессора Клэр Робертс, одного из ведущих авторов вышеупомянутого исследования, хорошие пищевые привычки, заключающиеся в увеличении количества фруктов и овощей и ограничении фастфуда в ежедневном меню, могут оказать положительное влияние на тех, кто пытается зачать ребенка.

Диета с преобладанием «нездоровой пищи» не только плохо влияет на женщин, но и снижает фертильность мужчин. Исследователи из Гарвардского университета показали, что даже для молодых мужчин в возрасте от 18 до 22 лет употребление фастфуда (т.е. гамбургеров, картофеля фри, жареной курицы и подслащенных шипучих напитков) может значительно снизить качество их спермы, что уменьшает их шансы зачать ребенка от партнерши.

Мужчинам, которые хотят стать отцами, помимо отказа от стимуляторов и ограничения потребления фастфуда, полного сахара и вредных жиров, рекомендуется избегать воздействия тяжелых металлов — свинца, кадмия и никеля ( даже овсянка может их содержать), которые снижают выработку тестостерона и нарушают сперматогенез.

Однако положительное влияние на мужскую фертильность могут оказывать, в частности, следующие факторы

  • омега-3 жирные кислоты (в основном в рыбе или, например, в льняном семени)
  • сложные углеводы, крупы, цельнозерновые продукты,
    растительный белок, чечевица, бобовые и т.д.
  • L-аргинин — влияет на действие многих гормонов и полезен как для мужчин, так и для женщин, желающих забеременеть (природные источники можно найти в кунжуте, орехах, миндале, нуте, чечевице, гречневой крупе)
  • фолиевая кислота (в зеленых листовых овощах, зерновых продуктах, орехах),
  • витамин Е — необходим для производства спермы (в растительных маслах или семенах подсолнечника),
  • цинк (например, в тыквенных семечках, яйцах, морепродуктах),
    селен (например, в постном мясе, рыбе, грибах, брокколи, чечевице или бразильских орехах)
  • железо — его недостаток может ухудшить качество спермы (природные источники этого компонента содержатся в бобовых, ржаном хлебе, какао, гречневой крупе, зеленых листовых овощах, инжире, фисташках или петрушке.

Женщинам, желающим забеременеть, рекомендуется обогатить свой рацион, в частности, витамином B12, витамином A и витамином C, а также перейти на хорошо сбалансированную диету (предпочтительно средиземноморскую). Также рекомендуется избегать полножирных молочных продуктов.

Помимо стимуляторов, негативное влияние на них может оказать чрезмерное потребление простых сахаров и продуктов с высоким гликемическим индексом, а также транс-жирных кислот и слишком большого количества животных жиров.

Как будущие мамы, так и будущие папы должны уделять особое внимание обеспечению адекватного количества физической активности — не менее 150 минут в неделю (согласно рекомендациям ВОЗ).

 

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять