• Новости
  • подготовлено Редакция Allnice.Life
  • 06.08.2020
  • 0

Научные исследования показали, что чрезмерное потребление углеводов, в том числе сахара, может подвергнуть здорового человека риску развития диабета типа 2. Когда заходит речь о потере веса или здоровом питании обычно дискуссия сводится к снижению потребления сахара.

Сахар есть повсюду,  и в натуральных продуктах природного происхождения и в полуфабрикатах, которые вы можете купить в продуктовом магазине. Хотя рекомендации диетологов меняются по мере того, как ученые делают новые открытия и разрабатывают новые теории, десятилетия научных исследований доказывают одно: употребление слишком большого количества этого простого углевода вредно для вашего здоровья.

Несмотря на разногласия по поводу того, является ли натуральный сахар менее вредным, чем обработанный сахар, самый простой способ уменьшить количество потребленного сахара — заменить его натуральной альтернативой. Исследование Diabetes Care 2010 года показало, что у тех, кто потреблял 1-2 порции (кубика) сахара в день, риск развития диабета на 26% выше, чем у тех, кто ел одну или меньше порцию в месяц.

Как уменьшить потребление сахара?

Чтобы защитить себя от диабета, пейте в течение дня воду смешанную с измельченными фруктами и овощами для придания вкуса. Специалисты рекомендуют этот метод замены сахара. Кроме того, избегайте консервированных фруктов. Консервированные фрукты обычно содержат сироп, который также содержит сахар. Вместо этого купите свежие фрукты как более здоровую альтернативу. Кроме того, спрячьте сахарницу из виду, а лучше вообще от нее избавиться. Это не даст вам достать сахар даже в момент слабости.

Также важно тщательно пережевывать пищу. Исследование китайских женщин, проведенное в 2007 году организацией внутренней медицины, показало, что люди, которые ели высокоуглеводистые продукты, осторожно и медленно, имели на 21 процент меньший риск развития диабета 2 типа, чем те, кто принимал пищу быстро. Кроме того, это позволяло им дольше чувствовать сытость.

Оставьте Ваше мнение

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *